Descubre cómo el Pilates Prenatal puede ser un aliado incalculable en tu camino hacia la maternidad
En nuestra clínica de fisioterapia, entendemos que el embarazo es un proceso muy importante para la mujer.
A medida que avanza la gestación, el cuerpo de la mujer experimenta transformaciones notables, como el aumento progresivo del tamaño del útero y las alteraciones en la postura, estrechamente relacionados entre ellos.
Estos cambios pueden generar diversas adaptaciones en el sistema musculoesquelético, es por eso que, ofrecemos programas de Pilates prenatal diseñados por Fisioterapeutas, para fortalecer los músculos de tu cuerpo, aliviar molestias comunes y prepararte para el momento del parto.
¿Qué Sucede con la Musculatura durante el Embarazo?
El embarazo conlleva cambios significativos en el cuerpo, y la musculatura no es una excepción.
El aumento del peso, la redistribución del centro de gravedad y las hormonas del embarazo pueden causar tensiones en la espalda, pelvis y abdomen. La musculatura abdominal y del suelo pélvico se ve especialmente afectada.
Durante el embarazo, los rectos abdominales se separan. Este estiramiento de la línea media abdominal ocurre para dar espacio al crecimiento del útero. Sin embargo, es esencial cuidar y fortalecer los músculos para prevenir complicaciones postparto.
¿Por qué Activamos Oblicuos y Transverso?
- Para preservar los rectos abdominales: Activar los oblicuos y el transverso ayuda a redistribuir la carga, disminuyendo la presión sobre los rectos abdominales y reduciendo el riesgo de diástasis (separación excesiva de los rectos abdominales afectando en mayor o menor medida al tejido conectivo).
- Para dar estabilidad a la pelvis: el transverso del abdomen, los oblicuos, el glúteo, los músculos de la espalda baja (multífidos y erectores espinales), los músculos del suelo pélvico y el psoas ilíaco contribuyen a mantener la estabilidad pélvica, crucial durante el embarazo cuando los cambios en el centro de gravedad pueden afectar la postura, reduciendo molestias y mejorando la calidad de vida durante el embarazo.
- Para favorecer el soporte lumbar: La activación de los oblicuos y transverso proporciona soporte adicional a la región lumbar, ayudando a aliviar las molestias comunes en esta área durante el embarazo.
- Para ayudar en la preparación para el parto: Saber activar estos músculos es esencial para una labor de parto más eficiente y para reducir las tensiones posteriores.
En nuestra clínica, nuestras fisioterapeutas te guiarán a través de ejercicios personalizados de Pilates prenatal, asegurándose de que comprendas y actives los músculos adecuados.
Cómo Puede Ayudarme el Pilates en el Momento del Parto
- Fortalecimiento del Core y del Suelo Pélvico: Los ejercicios de Pilates se centran en fortalecer el core, incluyendo los músculos abdominales y del suelo pélvico. Un core fuerte puede ayudar durante las contracciones y el proceso de empuje.
- Mejora de la Resistencia: El Pilates mejora la resistencia muscular, lo cual es valioso durante el trabajo de parto, que a menudo implica esfuerzos sostenidos.
- Fomento de la Movilidad Pélvica: Los movimientos de Pilates pueden contribuir a la movilidad pélvica, facilitando la adaptación del cuerpo a las diferentes fases del parto.
- Enfoque en la Respiración: El Pilates pone un fuerte énfasis en la respiración controlada, lo cual es crucial durante el trabajo de parto. Aprender a respirar de manera consciente puede ayudar a manejar el dolor y proporcionar energía adicional.
- Posiciones y Movimientos Óptimos: Los ejercicios de Pilates a menudo incorporan posiciones que pueden ser útiles durante el parto. Practicar estas posturas puede familiarizarte con movimientos que te resulten cómodos y efectivos.
- Reducción del Estrés y Ansiedad: El Pilates, al ser una forma de ejercicio que combina movimiento y conciencia, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado mental más relajado durante el proceso de parto.
Importancia del conocimiento del cuerpo y los movimientos adecuados durante el embarazo y parto
Conocer los movimientos y ejercicios adecuados es fundamental.
El Pilates prenatal se adapta a las necesidades cambiantes de tu cuerpo durante el embarazo.
La información previa te permite realizar movimientos de manera segura, evitando posiciones y ejercicios contraproducentes.
Cómo Afecta en Nuestro Cuerpo Tener Información Previa de Cara al Parto
- Confianza: Con la información adecuada, ganas confianza en tu capacidad para abordar el parto de manera activa y consciente.
- Menos Tensión: La familiaridad con los movimientos ayuda a reducir la tensión y el miedo relacionados con el parto.
- Tranquilidad: Saber a qué nos enfrentamos ayuda a reducir el estrés, aumentando así los niveles de oxitocina (hormona fundamental en el momento de dilatación).
- Recuperación Postparto: La preparación física con Pilates prenatal puede contribuir a una recuperación más rápida y efectiva después del parto.
Con el Pilates, no sólo fortalecemos tu cuerpo, sino que también te empoderamos con el conocimiento para un embarazo saludable y una transición postparto más suave.
Opiniones de Nuestras Alumnas
Winnie B.
Fui a las clases de pilates prenatal y ahora voy a las clases postparto con mi bebe. Muy contenta con todo, me ayudaba a mantenerme activa y flexible durante el embarazo, que ayudó en el parto y con la recuperación después. Ahora estoy muy agradecida de tener una hora cada semana para cuidar a mi misma. La profesora hace las clases muy bien y ayuda con los bebes para que las mamas pueden hacer los ejercicios.
Luz M.
Geniales las clases de pilates para embarazadas, me sirvieron un montón de cara al parto. Se adaptan a tus patologías si es necesario. Muy buen ambiente en las clases, tanto con las profesoras como con las otras embarazadas.
Marta D.
He ido a clase de pilates prenatal y también a fisioterapia por los problemas de espalda derivados del embarazo, y no puedo estar más contenta. Son unos profesionales estupendos, con muy buen ambiente tanto en consulta como en las clases. Sin duda lo recomiendo.
Sonsoles S.
Genial el centro! Fui para pilates de embarazadas y fue un acierto total. Muy buenas profesionales donde además de hacer ejercicio acorde al embarazo con los beneficios que ello conlleva, se creó un ambiente súper agradable entre todas donde poder compartir nuestro proceso.
Neus R.
Molt bona experiència a les classes de pilates prenatal. Aquestes classes em van sentar molt bé tant física com emocionalment per l’espai compartit amb altres dones embarassades. El mateix puc dir del pilates postpart.
En nuestra clínica, nos comprometemos a brindarte el apoyo y la guía necesarios durante tu embarazo.
Descubre los beneficios del Pilates prenatal y prepárate para abrazar la maternidad con fuerza y vitalidad.
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