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NECESITO FORTALECER MI ABDOMEN PERO…¿CÓMO?

A la hora de elegir una actividad física se nos plantean muchas dudas porque necesitamos pensar y decidir qué nos apetece hacer concretamente y con qué objetivo. Reducir cintura, aumentar elasticidad, que el ejercicio sea más o menos aeróbico…normalmente depende del momento físico en el que nos encontremos y, también, de la motivación y fuerza de voluntad que tengamos.

Pero…¿a que cuando nos preguntan qué queremos fortalecer o tonificar siempre pensamos en primer lugar en la zona abdominal?. Quizás sea esta una de las que más se resienten en nuestro cuerpo ante los cambios que experimentamos a lo largo de la vida y está demostrado que no entiende de género, ya que la grasa se acumula en gran medida en esta parte, tanto en hombres como en mujeres.
En Stillness Espai de Salut contamos con dos actividades que ayudan a mejorar esa zona, si bien de diferente manera: Pilates y Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

El interés por una o por otra dependerá de la decisión del paciente previamente asesorado por profesionales. Así que en el caso del personal de nuestra clínica, entendemos que es clave realizar una entrevista previa para valorar su estado físico general y aconsejarle convenientemente, enseñándole qué tipo de actividad es mejor en función del motivo por el que quiera asistir a cualquiera de nuestras clases y siempre teniendo en cuenta las posibles contraindicaciones a la hora de practicar el ejercicio. Incluso, en algunos casos, resulta muy adecuado combinar las dos actividades. Sin embargo, en otros, el Fisioterapeuta recomienda la práctica de una de ellas y más adelante, valora un cambio o las alterna. Sea como sea, nunca debemos olvidar que cualquier actividad de este tipo requiere la supervisión de un profesional titulado en la materia.

Practicar Pilates mejorará tu estado físico y emocional

Comenzando por Pilates, se trata de un tipo de disciplina física y mental denominada así por su creador, Joseph Pilates, con la que se trata de llegar a un armonía entre nuestro cuerpo y nuestra mente, gracias a los ejercicios centrados en el control de la zona abdominal, los glúteos y el suelo pélvico además de trabajar el equilibrio, la elasticidad y la musculatura de todo el organismo.

El Pilates permite prevenir y mejorar dolores de espalda gracias a los ejercicios que nos ayudan a mejorar la agilidad y la flexibilidad del cuerpo y tonificarlo. Además, como la mayoría del trabajo que se realiza se centra en la zona abdominal, conseguiremos un vientre más plano.

Por otro lado, el hábito continuado en los ejercicios de Pilates también lleva a conseguir un estado de relajación que nos ayudará a eliminar tensiones y estrés gracias al tipo de respiración que se practica. La conciencia corporal aumenta, con lo cual, se produce una integración absoluta entre cuerpo y mente, que es el objetivo final de esta actividad.

La práctica de esta actividad está indicada para cualquier tipo de persona, desde un niño a un anciano, sea cual sea la patología que tenga. Simplemente, se adapta a las circunstancias de cada persona. Por ejemplo, en el caso de las embarazadas, se recomienda a partir de las 12 semanas de gestación, y Pilates especializado en postparto, a partir de las 6 semanas del puerperio.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, clave para tonificar el músculo transverso abdominal

Respecto a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, su nombre se debe a su precursor, el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, y consiste en una serie de técnicas y posturas por las que se intentan mejorar a medio y corto plazo las presiones “intra” abdominales mediante una contracción voluntaria del diafragma en apnea espiratoria, lo que lleva a que se produzca, de manera involuntaria y refleja, una contracción de la musculatura del transverso del abdomen y del suelo pélvico que forman parte de los músculos espiratorios.

Hay que destacar la importancia que con la GAH se da a la tonificación del músculo transverso del abdomen, que ayudará, entre otras cosas, a mejorar la postura corporal y a prevenir y aliviar dolores lumbares. En este aspecto, se establece una nueva relación entre ambas disciplinas puesto que con el Pilates se consigue igualmente una prevención en los dolores de espalda a la altura de la zona lumbar.

Gracias a que el transverso abdominal se tonifica, se consigue también (de manera refleja e involuntaria) reforzar las fibras involuntarias del suelo pélvico. Y con todo ello, practicar Gimnasia Abdominal Hipopresiva conseguirá:

– solucionar problemas de incontinencia urinaria
– reducir cintura
– liberar la presión en los discos intervertebrales (con lo que ello implica en los casos de hernias discales)
– mejorar y prevenir hernias abdominales
– mejorar y prevenir hernias vaginales, prolapsos, incontinencia de orina, de gases o de heces, mejorar relaciones sexuales…
– disminuir la diástasis abdominal
– beneficiar a la capacidad respiratoria para practicar cualquier otro ejercicio

Sin embargo, conociendo ya todos los beneficios que conlleva, este tipo de gimnasia está contraindicada en los siguientes casos:
– Hipertensión arterial
– Hernia de hiato
– Embarazo
– Intervenciones quirúrgicas recientes

Concluyendo y, tal y como vemos, la zona abdominal se trabaja de diferente manera en una y otra actividad. Mientras que en hipopresivos los ejercicios se realizan durante la apnea espiratoria, en Pilates la contracción abdominal se trabaja de una forma más «tradicional».

En caso de que necesitéis resolver alguna duda sobre la práctica de estas y otras actividades con las que contamos en Stillness Espai de Salut no dudéis en contactar con nosotros. Es importante estar bien asesorado, como hemos dicho antes, por un profesional que esté titulado en la materia. Es clave.

Recordaros también que en nuestra clínica tenéis multitud de horarios tanto en clases individuales como grupales de Pilates y Gimnasia Abdominal Hipopresiva y que los grupos siempre serán reducidos, de 4 a 8 personas.

Archivado en: Pilates,relax,Stillness,Uncategorized Publicado en: March 5, 2018

Cuando las cadenas musculares funcionan

En esta nueva entrada, os contamos que el pasado sábado 21 de octubre, realizamos un nuevo taller de Estiramientos de Cadenas Musculares. La profesora de dichos talleres, Quica del Sol, trabaja diferentes ejercicios con los alumnos asistentes, quienes muestran un interés creciente en la parte teórica de estos ECM.

¿Qué son las cadenas musculares?

Son el conjunto de músculos de carácter «estático» que haremos trabajar para que nuestra postura se mantenga correctamente y para que haya una distribución adecuada de las fuerzas en nuestro cuerpo. Actuán en la forma de andar del ser humano (bipedestación) y en la marcha y, como no operan individualmente, su estiramiento deber ser también en común y la forma de hacerlo depende de si son músculos de flexión, inclinación, extensión o rotación.

En nuestros talleres, los alumnos aprenden técnicas de estiramientos que les permitan realizarlas posteriormente de manera pautada y continuada para que les ayuden a liberar tensiones, mejorar la circulación sanguínea, evitar en gran medida lesiones o aliviar los dolores que  produzcan las que se tengan. Por descontado, ganaremos en flexibilidad y elasticidad. Explicar una parte téorica implica la necesidad de conocer cuáles de estos estiramientos irán mejor en cada caso, además de profundizar en el conocimiento del cuerpo en distintos niveles.

Próximamente, os comunicaremos la fecha del 6º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares.

 

 

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual Publicado en: October 27, 2017

Osteopatía en los cantantes: Carles Vila

Como todos sabemos, la Osteopatía es una disciplina que tiene infinidad de aplicaciones. Profesionales de todo tipo de ámbitos recurren a ella para solucionar desde dolores de espalda comunes hasta lesiones deportivas. Pero en todo el arco que contempla esta disciplina, hay una serie de dolencias particulares que afectan a un sector muy especial: los cantantes.

¿A qué problemas se enfrenta un cantante que acude a una consulta de Osteopatía?.

Está claro que el instrumento principal de trabajo de un cantante es su voz. Para sacarle partido, debe mimarla, cuidarla, educarla y ante un problema, tratarla convenientemente. Así que se necesita de una terapia que permita hacer un tratamiento global que ayude al cantante a mejorar la calidad de su voz y sobre todo, su estado.

Pongamos un caso práctico para expresar mejor el objeto de este artículo…

Hemos entrevistado a uno de nuestros pacientes, el cantante setabense Carles Vila, artista valenciano que en la actualidad continúa su carrera en solitario después de unos años como integrante del grupo “Sin Prisa”.

Carles Vila acudió por primera vez a la consulta refiriendo dolor agudo en la zona cervical debido al estrés, malas posturas y tensión acumulada. Como se suele decir, “una cosa llevaba a la otra”. El artista nos contaba que, aunque su voz “estaba bien”, para cantar correctamente lo primero que necesitaba era “cero tensión, sobre todo en la zona del cuello, y una buena postura que me ayudara a respirar diafragmáticamente”.

Con sólo 24 años, Carles ya cuenta con una dilatada carrera profesional, de manera que tiene experiencia en prepararse físicamente antes de cada actuación. Y, ante la presentación de Atrapasueños, su primer disco en solitario, el tratamiento osteopático planteado para él se intensificó en las últimas sesiones para evitar, todo lo posible, que aparecieran de nuevo los dolores musculares provocados por las posturas que el músico adoptaba incorrectamente con los instrumentos (en su caso la guitarra) y los movimientos de repetición.

De esta forma, desde Stillness Espai de Salut, se intensificó el trabajo osteopático en este caso en la liberación de bloqueos en la zona cervical alta de la columna vertebral, ya que ésta influye mucho en la posición de la cabeza para cantar adecuadamente y al mismo tiempo, en disminuir tensiones en la musculatura anterior (donde está la garganta) y la posterior del cuello y en la zona de los hombros. También se incidió en optimizar la movilidad del tórax y del diafragma.

Le orientamos a que prestara especial atención a determinadas partes de su cuerpo como son los codos, las muñecas, las manos y la espalda, puesto que es en esas zonas donde normalmente se imprime más energía al tocar y así, más presión.

En cuanto a la posición de la cabeza con respecto al cuello y resto de la espalda, planteamos ejercicios encaminados a que Carles pudiera tocar y cantar de la forma más cómoda y relajada posible para minimizar el gasto energético y no acumular tensiones innecesarias.

Con respecto a su voz “personal y sensible” tal y como la define el propio cantante, había que centrarse en la respiración diafragmática y en aprender a controlarla para emplearla de la mejor forma sin forzar las cuerdas vocales y así prevenir también la aparición de nódulos, pólipos o edemas, que son los problemas que aparecen con más frecuencia en los cantantes.  Y, por supuesto, no hay que olvidar que el trabajo del Osteópata debe ir de la mano de una labor de educación postural en todo el cuerpo para mejorar la colocación aérea y la respiración, elemento de total importancia en la emisión de la voz, ya que de ella dependen la calidad y la salud vocal.

Finalmente, añadir que es clave que el osteópata forme parte de un grupo de trabajo en el que haya una colaboración estrecha con médicos foniatras, otorrinolaringólogos o logopedas, entre otros.

Actividades como Pilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva o Estiramientos de Cadenas Musculares, todas ellas impartidas en Stillness Espai de Salut, ayudan a corregir y mejorar la postura corporal, mejorar la acción del diafragma y la capacidad ventilatoria y relajar las tensiones de los músculos, por tanto ejercicios muy indicados para cantantes y músicos.

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual,Uncategorized Publicado en: October 19, 2017

4º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares

Tras volver de los días de descanso en Fallas y Semana Santa y ante la petición de muchos de vosotros de celebrar un nuevo Taller Teórico-Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares, convocamos fecha para el 4º de ellos.
Será el próximo sábado 13 de mayo, en el horario habitual, de 10 a 13 horas y tendremos la suerte de contar de nuevo con Quica del Sol, nuestra experta en la materia, que será quien desarrolle el taller y atenderá y resolverá vuestras dudas.

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual,Uncategorized Publicado en: May 3, 2017

Horario de Stillness Espai de Salut

Tras el verano, Stillness Espai de Salut vuelve a su horario habitual. Os lo recordamos: de 10 a 20 horas de manera ininterrumpida. Fuera de este horario, consultad nuestra disponibilidad. ¡Gracias!

Archivado en: relax,Stillness Publicado en: September 8, 2016

Hablando de música…

En nuestra primera entrada “oficial”, vamos a hablar sobre los músicos y la importancia de que reciban sesiones de fisioterapia. Y es que, después de leer nuestro artículo en la página de Stillness Espai de Salut en Facebook, varios profesionales del gremio se han mostrado interesados por los tratamientos que pueden recibir en el centro. Consultas centradas en solucionar lesiones debidas a una postura incorrecta al ensayar y/o interpretar o a un estado emocional que les lleva a un nivel de estrés tan elevado que les bloquea también físicamente. Nos comentaban que es improbable que un músico se rompa un brazo o una mano pero que, sin embargo, es muy sencillo contar entre sus lesiones con una contractura o con un dedo en resorte, entre otras.

Como ya comentamos en Facebook, generalmente somos conscientes de que estamos adquiriendo una mala postura. También los músicos cuando tocan. ¿Por qué?, le preguntamos a uno de nuestros pacientes. Y su respuesta fue que, simplemente, dejando el cuerpo al límite, sin hacer nada por remediarlo hasta que ya el dolor es tan fuerte que le impide seguir tocando. Falta de tiempo es lo que siempre decimos todos…seamos músicos o no, pero tomar un poco de ese tiempo resolverá tendinopatías, lumbalgias, dorsalgias, cefaleas, dolores de cuello o problemas en la ATM.

Por otro lado, la autoexigencia que, en general, tienen los músicos para que lo que interpretan sea “perfecto” afecta a su estado emocional. Como en otras profesiones, dedican muchas horas de trabajo, mucho “machaque”, que decía el otro día un pianista amigo, en una misma posición, tensionando cualquier parte de su cuerpo y con una sensación final de agarrotamiento. El rendimiento baja a medida que pasan las horas en una postura que agota, que no deja que se respire bien, que impide que el organismo se relaje.

En nuestro centro, el músico, en una primera visita, recibe una valoración por parte del fisioterapeuta después de conocer su historial de lesiones o de posibles molestias cuando realiza la actividad con el instrumento y sin él. Conocer al profesional y sus sensaciones es fundamental para poder ayudarle a mejorar en su rendimiento. El tratamiento está basado en terapia manual, trabajando los tejidos blandos y articulares, liberación miofascial,y distintos tipos de movilizaciones. Se realizan ejercicios de calentamiento y estiramientos, desarrollo de la conciencia corporal, técnicas de respiración, de relajación, reeducación postural y funcional, potenciación muscular del o los miembros afectados, etc..

Si eres músico y tienes dolor, aliviarlo y solucionarlo es muy fácil. Encontrar un poco de tiempo para que te trate un fisio alargará tu vida profesional.

Nos despedimos en este post con un enlace a Youtube de la Sinfonía n.1 “Primavera”, del compositor alemán Robert Schumann, pianista que abandonó su carrera como intérprete por presentar una distonía focal.

Disfrutadla y hasta la próxima…

 

Schumann Sinfonia n.1 «Primavera»

Archivado en: relax,Terapia Manual Publicado en: November 21, 2015