Blog

Tercer Taller De Estiramientos de Cadenas Musculares

Nuestro Tercer Taller Teórico Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares se desarrolló ayer sábado 28 de enero con la sala llena. Por eso, queremos agradeceros una vez más la confianza que depositáis en el saber hacer de los profesionales de Stillness Espai de Salut.

A lo largo de las tres horas que duró el taller, Quica del Sol volvió a desarrollar esta técnica que tanto aporta a nuestro cuerpo y nuestro organismo. Tanto a nivel físico como a nivel emocional, los Estiramientos de Cadenas Musculares ofrecen un amplio abanico de beneficios, entre los cuales destacamos la mejora de la postura, la circulación, la respiración, disminuir el acortamiento de nuestras cadenas musculares, aliviar el dolor o reducir el estrés, además de ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño.

Por otra parte, y en lo que a Stillness Espai de Salut concierne, tenemos novedades en cada uno de los talleres. En el primero de ellos asistieron alumnas de la clínica y de Quica del Sol. En el segundo, conocimos a un profesor de educación física que desarrolla esta técnica con sus alumnos, discapacitados físicos e intelectuales. En este tercer taller, varios fisioterapeutas han participado en él. Tener a profesionales de nuestro ámbito de trabajo y como alumnos de Stillness es muy halagador para nosotros. Así que, de nuevo, gracias.

IMG-20170128-WA0022

Archivado en: Uncategorized Publicado en: January 29, 2017

3º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares

Y seguimos con nuestros talleres teórico-prácticos de Estiramientos de Cadenas Musculares. El tercero se celebrará el sábado 28 de enero, entre las 10 y las 13 horas y lo impartirá de nuevo Quica del Sol, experta en la actividad.
Los grupos son reducidos, así que os aconsejamos que reservéis plaza cuanto antes porque, en estos momentos, quedan pocas ya.
Podéis contactar con nosotros por teléfono, correo electrónico, página de Facebook o bien en nuestra clínica.

Muchas gracias por vuestro interés.

poster TERCER TALLER ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES

Etiquetas: , , , , , , , Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Stillness,Terapia Manual,Uncategorized Publicado en: January 17, 2017

NUEVOS HORARIOS PARA EL 2017

En Stillness Espai de Salut contamos con distintas actividades distribuidas en los siguientes horarios para la temporada 2017-2018.

* GRUPOS REDUCIDOS Y MATRÍCULA GRATUITA.

Los alumnos que asistan a cualquiera de estas clases, disponen de un 10% de descuento en los tratamientos de Fisioterapia y Osteopatía.

Para más información sobre posibilidad de otros grupos, no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

Horario stillness

Archivado en: Uncategorized Publicado en: January 9, 2017

STILLNESS ESPAI DE SALUT OS DESEA FELIZ NAVIDAD

El equipo de Stillness Espai de Salut desea que tengáis una muy Feliz Navidad, que la disfrutéis en compañía de vuestros seres queridos con muchísima salud.

1707907juqxe5yuu5
Gracias por contar con nosotros y poder aportar un granito de arena en vuestra vida.

Archivado en: Uncategorized Publicado en: December 22, 2016

2º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares

Como ya avanzamos en esta misma sección de nuestra web, el pasado sábado 26 de noviembre, se celebró en Stillness Espai de Salut, el 2º Taller Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares.

En esta ocasión, los alumnos asistentes pudieron conocer, de primera mano y como en el primer taller, cuáles son las ventajas de practicar esta actividad, recomendada para cualquier edad y sexo.
Sin ser supersticiosos, 13 fueron los asistentes y todos ellos participaron activamente de la clase teórica posterior a la parte práctica, donde pudieron intercambiar impresiones acerca de los ejercicios realizados.

Os recordamos algunos puntos esenciales que tratan los estiramientos de cadenas musculares:

En el taller, Quica del Sol enseñará a los asistentes, desde la anatomía para el movimiento, a liberarse de las tensiones del stress cotidiano y poder evitarlas en su día a día.
Las cadenas musculares se estiran a través de una serie de sencillas prácticas que a la vez resultan muy placenteras. Así, se consigue liberar tensiones “profundas” y los procesos internos necesarios para que todo el organismo funcione mejor.

Los principales efectos de los Estiramientos de Cadenas Musculares son:
– Reducen el stress, accediendo a un estado de calma profunda.
– Liberan la respiración espontánea.
– Se recupera elasticidad para un movimiento más armónico y natural.
– Se aprende a economizar energía y evitar tensiones innecesarias, tanto en la postura estática como en movimiento.

Próximamente anunciaremos la fecha de realización del tercer taller, previsto para el mes de enero.

Etiquetas: , , , , , , Archivado en: Uncategorized Publicado en: December 1, 2016

PILATES CON BEBÉS, NUESTRA CLASE MÁS ESPECIAL

Una de las clases más especiales que tenemos en Stillness Espai de Salut es la de Pilates con Bebés. Especial porque las alumnas traen a sus hijos que, entre cochecitos, juguetes y biberones, gatean y campan a sus anchas por la sala de ejercicio. Y es muy especial porque, mes a mes, hemos esperado con las madres la llegada de cada bebé y hemos visto cómo Nuria, la profe, ha ido adaptando los ejercicios a medida que llegaba el momento del parto.

Ahora, las mamás los ubican frente a ellas, tumbados en sus mantitas y se mantienen relajados en el ambiente que crea Nuria, mientras observan atentamente y con mucha curiosidad qué sucede a su alrededor durante una hora.
Todas las semanas, los martes y los jueves, el equipo de Stillness Espai de Salut disfruta a tope con tanto movimiento y, dada la buena acogida que tienen estas sesiones, hace unos días nos planteamos realizar una serie de preguntas a las alumnas acerca de su experiencia en Pilates Prenatal y con sus bebés. Y es que había llegado el momento de obtener más información sobre algunos aspectos de vital importancia para los terapeutas de la clínica y por ello, se ha realizado el cuestionario a aquellas alumnas que, tras asistir a clase durante su embarazo, han seguido (y siguen) contando con nosotros.

Dadas las respuestas obtenidas, hemos extraído algunos datos relevantes acerca de la necesidad y los beneficios que les ha reportado el Pilates en ambos períodos. La posibilidad de seguir una rutina de ejercicios suaves, aliviar los dolores de espalda, liberar el estrés del trabajo y mantenerse ágil han sido las respuestas más comentadas, tanto durante el embarazo como en el postparto.

Por otra parte, comentan que el Pilates las ha ayudado a fortalecer el suelo pélvico. De hecho, una de las alumnas menciona que tuvo un parto sin episiotomía y que su matrona le comentó que, en gran parte, se debía a haberlo ejercitado con Pilates. Tras el parto, todas ellas comentan que la recuperación física fue “mejor, más rápida y placentera”.

El 100% de las encuestadas valora la atención y la profesionalidad de Nuria Montesinos, destacando la importancia de que sea fisioterapeuta especializada en la materia y que trate a las alumnas de una manera “cercana” y «exclusiva para cada caso».

Por último, el hecho de que los grupos sean reducidos también es significativo para todas ellas porque así, “se facilita que Nuria corrija las posturas, esté pendiente de nosotras de manera personalizada y explique detalladamente cada ejercicio”, tal y como contesta una de las alumnas.

Os agradecemos enormemente el tiempo que habéis dedicado a responder a esta encuesta y os animamos a que continuéis asistiendo a las clases de Pilates, con vuestros bebés, por supuesto…..

Para las mamás que estéis interesadas en esta actividad, recordaros los horarios:
Pilates con bebés. Martes y Jueves. 11-12 horas.
Pilates Prenatal. Martes y Jueves. 12-13 horas.

¡Y atent@s, que pronto tendremos novedades!

Archivado en: Uncategorized Publicado en: November 21, 2016

26 de noviembre. 2º Taller Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares

2o-taller-estiramientos-cadenas-musculares-poster

El próximo sábado 26 de noviembre, celebraremos en Stillness Espai de Salut el 2º Taller Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares. Será entre las 10 y las 13 horas.

Es necesaria inscripción previa, ya que los grupos son reducidos pero si te gustó el primero, ¡puedes asistir a este sin problema!.

Podéis realizar la inscripción en la clínica o contactando con nosotros por teléfono, correo electrónico o por whatsapp.

¡Os esperamos! Y que nadie se quede sin su plaza…

Archivado en: Uncategorized Publicado en: November 4, 2016

¿A favor o en contra de inmovilizar un esguince?

¿Quién de nosotros no se ha hecho un esguince en el tobillo?. Seguro que en algún momento ha ocurrido, por una caída “tonta” o practicando algún deporte. Y nos lo han inmovilizado con una escayola o una férula durante unas semanas, con el “no lo apoyes”, “no hagas esfuerzos”, “mantén la pierna levantada”, “ponte hielo en la zona”….como compañeros de viaje durante ese tiempo.

Por suerte, el tratamiento para el esguince de tobillo ha ido cambiando con el paso de los años. Actualmente, en las urgencias de un hospital, el esguince suele inmovilizarse con un vendaje compresivo, no con una escayola. Pero ese vendaje suele prescribirse junto a un reposo y una inmovilización del pie que oscila entre 10 y 20 días, demasiado tiempo para una cura adecuada de la lesión.

Un esguince no es otra cosa que una distensión o una rotura de un LIGAMENTO, tejido que conecta un hueso con otro hueso para dar estabilidad y limitar la movilidad (por fuera del rango articular) de cada articulación. Proceder a inmovilizarlo tiene, como todo en esta vida, defensores y detractores, sobre todo si se trata de de esguinces leves o moderados.

 

tipos-de-esguince-de-tobillo-para-web


EL POR QUÉ DE UN ESGUINCE DE TOBILLO

La mayoría de los esguinces ocurren por un movimiento brusco en “inversión”, es decir, cuando el pie ha girado hacia adentro en un movimiento que sobrepasa el rango articular normal y se estiran en exceso los ligamentos de la parte externa de la articulación produciendo la lesión de los mismos.

Os explicamos en qué consisten los tres grados del esguince:

-1º grado o leve, cuando el ligamento sufre una distensión y puede llegar a romperse hasta un 5% de fibras del tejido.

-2º grado o moderado porque el ligamento sufre un desgarro o rotura parcial. Aparece más hinchazón y más dolor y se puede ver afectada también la cápsula articular. Habrá también mayor inestabilidad.

-3º grado o grave que se da cuando el ligamento se rompe del todo y, con ello, pueden aparecer más lesiones en las estructuras del tobillo (por ejemplo, fractura del peroné). Es en este caso cuando SÍ es necesaria la inmovilización e incluso, muchas veces, una intervención quirúrgica. El tratamiento fisioterápico empezará más
tarde dependiendo de la evolución del paciente.

Si acudimos al médico y su diagnóstico es que se trata de un esguince de 1º ó 2º grado, lo más recomendable es acudir a la consulta de Fisioterapia al menos después del tercer día de la lesión. En caso de que se prevea que es más grave, lo mejor será realizar una radiografía, en la que se verá el alcance total del daño.

El paciente también puede optar por acudir directamente a la consulta de Fisioterapia, donde el terapeuta realizará un diagnóstico fisioterápico para valorar si la lesión consiste en un esguince y su grado de alcance.


LO IMPORTANTE ES CURARLO “BIEN”

Aunque parezca una obviedad, un esguince bien curado es un problema menos en nuestra calidad de vida futura. Muchos de nuestros pacientes refieren hinchazón de tobillos o dolor en momentos puntuales (cuando empieza el calor o caminan por un tiempo prolongado, por ejemplo), que son consecuencia de una mala curación y ello repercute en no poder llevar determinado calzado o no practicar algún deporte determinado.

Inmovilizar un esguince leve o moderado (grados 1 ó 2) y limitar el apoyo del pie no es positivo. Cuando pasan 3 ó 4 días, la articulación del tobillo se resiente. De manera progresiva, se produce atrofia muscular, adherencias, rigidez y falta de estabilidad. Y lo que se pretende es que el pie vuelva a su rango original de movimiento (ROM). Aplicando una medida de inmovilización durante más tiempo del necesario sólo conseguiremos que la recuperación sea más lenta y que se produzcan esguinces de repetición porque el pie queda más débil. Es por este motivo que se recomienda acudir a un fisioterapeuta para que pueda hacer una valoración, importantísima para tratar la lesión y para pautar los pasos a seguir hasta la recuperación.

Y es que, al no tener una escayola o una férula que inmovilice nuestra lesión, el esguince empezará a curarse antes y fundamentalmente, gracias a ese tratamiento manual por parte del Fisioterapeuta.


TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA EN ESGUINCES DE TOBILLO

El tratamiento irá en función de los objetivos a conseguir:

– 1º reducir el edema del pie y del tobillo. Para ello se utiliza la «Crioterapia» (aplicación de hielo, cremas frías, vendas frías con compresión…), además de un masaje para drenar, acupuntura y vendaje compresivo si el edema es importante todavía. Y por supuesto, se recomienda mantener elevado el pie en casa o en el trabajo durante los primeros días.

– 2º recuperar la movilidad “normal” del tobillo y del pie. Esto se consigue a través de la terapia manual, las manipulaciones, el masaje de gemelos, sóleo, tibial anterior, peroneos y el masaje cyriax para el ligamento y las adherencias que se puedan haber formado. Al recuperar la movilidad, el paciente podrá apoyar el pie antes y con menos dolor. Aunque los primeros días camine ayudado por una o dos muletas, progresivamente apoyará cada vez más el peso por igual.

– 3º aliviar el dolor. Se consigue utilizando corrientes analgésicas tipo TENS, ultrasonidos, Diatermia y la aplicación de frío y masaje.

– 4º ayudar a la reparación del ligamento. En primera instancia, lo más importante será mantener acortados los extremos del ligamento para ayudar a su cicatrización y prevenir que quede laxo. Esto se conseguirá con un vendaje funcional o neuromuscular, que mantiene el tobillo en posición neutra evitando el movimiento causante del esguince, y a la vez permitiendo la movilidad en flexión – extensión necesaria para andar. Es decir, permite que el paciente camine al mismo tiempo que limita la movilidad lateral del tobillo. Otra forma de tratarlo será aumentando el aporte sanguíneo de la zona con termoterapia y masaje.

– 5º recuperar la función. Mediante ejercicios de fortalecimiento muscular para conseguir un equilibrio entre los músculos que realizan la inversión y la eversión de tobillo. Como hemos dicho anteriormente, el mecanismo más frecuente del esguince es la inversión, y por tanto, los músculos que se debilitarán más serán los eversores (peroneos, tibial anterior y extensor largo de los dedos) aunque está claro que, dependiendo del alcance la lesión y el tiempo que ha estado el tobillo inmovilizado, los músculos inversores también se presentarán débilies y acortados. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramientos serán los que mejor ayuden en este punto además de contar con que el trabajo muscular se realizará con ejercicios isométricos y concéntricos, en las primeras fases, y más adelante con movimientos excéntricos que permitirán alargar los músculos acortados y eliminar adherencias.

Un punto aparte merece el caso de los pacientes deportistas. El fisioterapeuta planificará una tabla de ejercicios encaminados en recuperar el gesto deportivo y progresivamente readaptar el tobillo para el deporte.

– 6º prevenir recaídas. Fundamental el trabajo de PROPIOCEPCIÓN, tanto para recuperar la función como para prevenir nuevos esguinces. La propiocepción es el sentido que nos permite saber la posición de nuestro propio cuerpo incluso con los ojos cerrados, el hecho de mantenernos en equilibrio de forma inconsciente, responder automáticamente para evitar caídas, coordinar los movimientos de ambos lados del cuerpo, todo ello de forma involuntaria. Se da gracias a los llamados receptores propioceptivos y al sistema nervioso.

Los ejercicios propioceptivos se basan en crear desequilibrios sobre la articulación a tratar. En el caso del tobillo, serían ejercicios sobre una plataforma inestable, en apoyo unipodal, con los ojos cerrados, con una pelota, sobre la punta de los pies y con desequilibrios externos aplicados por el terapeuta.

foto-esguince-bonita

Etiquetas: , , , , , , Archivado en: crioterapia,esguince,propiocepción,Terapia Manual,tobillo Publicado en: November 2, 2016

Así fue nuestro primer taller de Estiramientos de Cadenas Musculares

asi fue primer taller

El Primer Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares celebrado el pasado sábado 1 de octubre en Stillness Espai de Salut no pudo ir mejor. Nuestras alumnas disfrutaron (eso nos contaban al finalizar las sesiones) con las indicaciones, explicaciones y consejos de Quica del Sol, profesora experta en esta actividad.

Estamos decidiendo la fecha del próximo taller. Tenemos previsto realizar uno mensual, dado el interés demostrado y puesto que es para grupos reducidos.

Ya sabéis que tenemos clase todos los lunes entre las 18.30 y las 20 horas.

¡Muchas gracias por vuestra asistencia! Y a seguir estirando….

En nuestro Facebook podéis ver más imágenes y vídeos del Taller.

asi fue primer taller

asi fue primer taller

Archivado en: Uncategorized Publicado en: October 5, 2016

Cambios en los horarios de clases grupales

clases_2016_17

Os comunicamos que las clases de Pilates Prenatal de Martes y Jueves de las 18 horas serán desde esta semana de Pilates, tal y como podéis ver en el panel de horarios.
Gracias.

Archivado en: Uncategorized Publicado en: October 3, 2016