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¿PUEDE LA ALIMENTACIÓN INFLUIR EN LAS MIGRAÑAS?

Si has padecido algún episodio de migraña, estamos seguros que los recordarás como uno de los peores dolores que has sufrido. Y es que este cuadro es de los más debilitantes e incapacitantes que existen, siendo uno de los principales motivos de absentismo en el trabajo a día de hoy. Afecta a entre un 12 y un 17% de la población occidental y, en España, se estima que hay 3,5 millones de personas afectadas por las migrañas.
Aparecen en brotes recurrentes de cefalea, normalmente unilateral y pulsátil y que llegan a incapacitar a la persona que la sufre. Tanto es así que la migraña suele ir asociada a una intolerancia al ruido y a la luz, además de presentar náuseas e incluso vómitos.
En cuanto a sus desencadenantes, hay tantas posibilidades que no se saben con precisión. Pueden deberse al consumo de alcohol, al estrés, a no poder aguantar sonidos fuertes e incluso a determinados olores. Y sobre su tratamiento, suele ser farmacológico, tanto preventivo como para los episodios de brote.
Con la variedad que existe dentro de las posibles razones que llevan a padecer migrañas, se añade una que es, a día de hoy, poco conocida todavía. Desde hace pocos años, se ha descubierto que la enzima diamina oxidasa (DAO), tiene un papel muy relevante en la aparición de las migrañas.

¿Qué es la DAO?

La enzima diamina oxidasa se encarga de metabolizar (proceso por el que el organismo asimila y transforma una sustancia gracias a cambios químicos y biológicos) una sustancia denominada “histamina”, para inactivarla y que pueda ser eliminada por orina. Pero cuando hay un déficit de DAO en nuestro cuerpo, la histamina se va acumulando en la sangre, lo que puede provocar muchos síntomas de que algo no va bien, como es el caso de la aparición de migrañas.
Esta relación entre el déficit de DAO y la aparición de migrañas se ha concretado en unos datos alarmantes según los últimos estudios médicos, que afirman que, en el 90% de la población con migraña, existe una deficiencia de la enzima DAO.
Según esta información, está claro que las migrañas, en los casos de deficiencia de DAO, pueden solucionarse en parte siguiendo una dieta baja en alimentos que contengan histamina.

¿Dónde se encuentra la histamina?

La histamina se encuentra en todos los alimentos pero, como en todo, en diferente grado. Algunos alimentos tienen una concentración elevada de histamina de manera natural mientras que en otros, aumenta por procesos de fermentación bacteriana. Por ejemplo, la carne y el pescado fresco tienen menos cantidad de histamina que las carnes embutidas o curadas y que el pescado congelado o en conserva.
Los alimentos que más influyen en la elevación de la histamina sanguínea son:
• Bebidas alcohólicas.
• Conservas de carne y pescado.
• Lácteos. Salsas con base láctea, mantequilla.
• Alimentos procesados y alimentos precocinados.
• Quesos curados.
• Mariscos.
• Clara de huevo.
• Frutos secos
• Chocolate
• Algunas frutas, en especial los cítricos, el plátano, las fresas y la papaya.
• Algunas verduras, en especial la berenjena, espinacas, calabaza, calabacín y tomate.
• Algunos condimentos (salsa de soja, curry, salsa de tomate, vinagre, mostaza, cacao), glutamatos.
• Mermeladas.
• Tofu, tempeh (ambos derivados de la soja).

Pero… ¿Cómo saber si mis migrañas son por déficit de DAO?

Si bien podemos relacionar las migrañas por déficit de esta enzima con 2 ó 3 síntomas que caracterizan el exceso de histamina, lo mejor será realizar una analítica de sangre específica para valorar la actividad de la enzima DAO. Se puede confirmar y diagnosticar el déficit de DAO cuando se obtienen en la prueba resultados inferiores a 80 DHU/ml (Unidades de Degradación de Histamina/ml).
Una vez realizada la prueba y confirmado el diagnóstico, el tratamiento ha de ser nutricional y preventivo, por lo que es recomendable acudir a un dietista-nutricionista que nos asesore y nos marque unas pautas de alimentación ya que, al principio, las indicaciones suelen ser muy restrictivas y pueden llevar al paciente a tener algunos déficits nutricionales.
Se procede en distintas fases, comenzando por la eliminación de los alimentos que contengan un grado de histamina elevado. En este punto es importantísima la labor conjunta de paciente y nutricionista para adaptarse a la dieta ya que, al suprimir tantos alimentos, es normal que no se cubran muchos nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
En el proceso de adaptación a la dieta, el nutricionista comenzará a facilitar suplementos a la enzima DAO y, desde aquí y dependiendo de la variación en los episodios de migraña en el paciente, se introducirán poco a poco alimentos o, en el caso de que no se hayan disminuido los episodios de migraña, se tendrá que realizar una dieta más estricta.

Los alimentos que son seguros en la deficiencia de DAO son:
• Cereales y tubérculos.
• Verduras y hortalizas no mencionadas anteriormente.
• Frutas no mencionadas anteriormente.
• Queso fresco.
• Bebidas y yogures vegetales.
• Pescado blanco fresco.
• Yema de huevo.
• Carne fresca.
• Condimentos (orégano, albahaca, cúrcuma, sal, miel, menta).
• Aceite de oliva virgen, margarina.

Es decir, las causas que provocan migrañas son, por así decirlo, orientativas. El factor estrés está muy presente en ellas pero hay otros, como es el caso de la alimentación, que ha de estudiarse cuidadosamente puesto que, aunque algo desconocido, es importante. Someterse a una analítica que asegure que existe ese déficit de DAO del que hemos hablado y seguir una dieta adecuada, siempre supervisada por un nutricionista, puede evitarnos muchos dolores de cabeza…..

Archivado en: Uncategorized Publicado en: March 27, 2018

NECESITO FORTALECER MI ABDOMEN PERO…¿CÓMO?

A la hora de elegir una actividad física se nos plantean muchas dudas porque necesitamos pensar y decidir qué nos apetece hacer concretamente y con qué objetivo. Reducir cintura, aumentar elasticidad, que el ejercicio sea más o menos aeróbico…normalmente depende del momento físico en el que nos encontremos y, también, de la motivación y fuerza de voluntad que tengamos.

Pero…¿a que cuando nos preguntan qué queremos fortalecer o tonificar siempre pensamos en primer lugar en la zona abdominal?. Quizás sea esta una de las que más se resienten en nuestro cuerpo ante los cambios que experimentamos a lo largo de la vida y está demostrado que no entiende de género, ya que la grasa se acumula en gran medida en esta parte, tanto en hombres como en mujeres.
En Stillness Espai de Salut contamos con dos actividades que ayudan a mejorar esa zona, si bien de diferente manera: Pilates y Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

El interés por una o por otra dependerá de la decisión del paciente previamente asesorado por profesionales. Así que en el caso del personal de nuestra clínica, entendemos que es clave realizar una entrevista previa para valorar su estado físico general y aconsejarle convenientemente, enseñándole qué tipo de actividad es mejor en función del motivo por el que quiera asistir a cualquiera de nuestras clases y siempre teniendo en cuenta las posibles contraindicaciones a la hora de practicar el ejercicio. Incluso, en algunos casos, resulta muy adecuado combinar las dos actividades. Sin embargo, en otros, el Fisioterapeuta recomienda la práctica de una de ellas y más adelante, valora un cambio o las alterna. Sea como sea, nunca debemos olvidar que cualquier actividad de este tipo requiere la supervisión de un profesional titulado en la materia.

Practicar Pilates mejorará tu estado físico y emocional

Comenzando por Pilates, se trata de un tipo de disciplina física y mental denominada así por su creador, Joseph Pilates, con la que se trata de llegar a un armonía entre nuestro cuerpo y nuestra mente, gracias a los ejercicios centrados en el control de la zona abdominal, los glúteos y el suelo pélvico además de trabajar el equilibrio, la elasticidad y la musculatura de todo el organismo.

El Pilates permite prevenir y mejorar dolores de espalda gracias a los ejercicios que nos ayudan a mejorar la agilidad y la flexibilidad del cuerpo y tonificarlo. Además, como la mayoría del trabajo que se realiza se centra en la zona abdominal, conseguiremos un vientre más plano.

Por otro lado, el hábito continuado en los ejercicios de Pilates también lleva a conseguir un estado de relajación que nos ayudará a eliminar tensiones y estrés gracias al tipo de respiración que se practica. La conciencia corporal aumenta, con lo cual, se produce una integración absoluta entre cuerpo y mente, que es el objetivo final de esta actividad.

La práctica de esta actividad está indicada para cualquier tipo de persona, desde un niño a un anciano, sea cual sea la patología que tenga. Simplemente, se adapta a las circunstancias de cada persona. Por ejemplo, en el caso de las embarazadas, se recomienda a partir de las 12 semanas de gestación, y Pilates especializado en postparto, a partir de las 6 semanas del puerperio.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, clave para tonificar el músculo transverso abdominal

Respecto a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, su nombre se debe a su precursor, el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, y consiste en una serie de técnicas y posturas por las que se intentan mejorar a medio y corto plazo las presiones “intra” abdominales mediante una contracción voluntaria del diafragma en apnea espiratoria, lo que lleva a que se produzca, de manera involuntaria y refleja, una contracción de la musculatura del transverso del abdomen y del suelo pélvico que forman parte de los músculos espiratorios.

Hay que destacar la importancia que con la GAH se da a la tonificación del músculo transverso del abdomen, que ayudará, entre otras cosas, a mejorar la postura corporal y a prevenir y aliviar dolores lumbares. En este aspecto, se establece una nueva relación entre ambas disciplinas puesto que con el Pilates se consigue igualmente una prevención en los dolores de espalda a la altura de la zona lumbar.

Gracias a que el transverso abdominal se tonifica, se consigue también (de manera refleja e involuntaria) reforzar las fibras involuntarias del suelo pélvico. Y con todo ello, practicar Gimnasia Abdominal Hipopresiva conseguirá:

– solucionar problemas de incontinencia urinaria
– reducir cintura
– liberar la presión en los discos intervertebrales (con lo que ello implica en los casos de hernias discales)
– mejorar y prevenir hernias abdominales
– mejorar y prevenir hernias vaginales, prolapsos, incontinencia de orina, de gases o de heces, mejorar relaciones sexuales…
– disminuir la diástasis abdominal
– beneficiar a la capacidad respiratoria para practicar cualquier otro ejercicio

Sin embargo, conociendo ya todos los beneficios que conlleva, este tipo de gimnasia está contraindicada en los siguientes casos:
– Hipertensión arterial
– Hernia de hiato
– Embarazo
– Intervenciones quirúrgicas recientes

Concluyendo y, tal y como vemos, la zona abdominal se trabaja de diferente manera en una y otra actividad. Mientras que en hipopresivos los ejercicios se realizan durante la apnea espiratoria, en Pilates la contracción abdominal se trabaja de una forma más «tradicional».

En caso de que necesitéis resolver alguna duda sobre la práctica de estas y otras actividades con las que contamos en Stillness Espai de Salut no dudéis en contactar con nosotros. Es importante estar bien asesorado, como hemos dicho antes, por un profesional que esté titulado en la materia. Es clave.

Recordaros también que en nuestra clínica tenéis multitud de horarios tanto en clases individuales como grupales de Pilates y Gimnasia Abdominal Hipopresiva y que los grupos siempre serán reducidos, de 4 a 8 personas.

Archivado en: Pilates,relax,Stillness,Uncategorized Publicado en: March 5, 2018

¡QUÉ ESCÁNDALO, UN BEBÉ DESCALZO ANDA SUELTO!

Cuando tenemos un bebé nos preguntamos millones de cosas. Sobre todo, si somos padres primerizos. Qué postura es la más adecuada para dormir, si debemos abrigarle mucho o poco, si en el cochecito debe ir en capazo al principio o con las famosas “maxi cosi”……
Una de las dudas más recurrentes de los padres es cómo deben calzar a sus hijos. Para resolverla, lo primero siempre es ayudarse de expertos, tanto en Pediatría como en Podología y Fisioterapia. Y aquí es donde entra Stillness Espai de Salut para asesoraros a través de nuestro equipo en estas dos últimas especialidades.
El sentido común impera, sobre todo si estamos hablando de la salud y el bienestar del bebé, que pasa calor y frío como un niño o como un adulto. Es decir, si nosotros tenemos frío en los pies, nuestro bebé probablemente también. Y lo mismo ocurre en el caso contrario. Pero no hay que forzar situaciones y por ello, cuando es un recién nacido, recomendamos calzarle con calcetines, polainas, peucos, patucos….. Y, evidentemente, si estamos dentro de los meses de verano, lo mejor es llevarles descalzos.
Hasta aquí, genial. Problema resuelto pero….¿qué ocurre cuando el bebé quiere gatear y más tarde ponerse de pie?. Empezamos a mirar zapaterías de niños en cada uno de nuestros paseos y a preguntarnos si será buena una sandalia o un zapato cerrado, si alto de tobillo o que no se lo cubra….
Bien, pues vamos a intentar solucionar estas cuestiones desde este artículo. Lo primero que hay que saber es que lo más recomendable es que el bebé vaya descalzo en su gateo ya que siempre va a tener que hacer un poquito de apoyo en las puntas de los pies para poder gatear. Si hace frío, lógicamente le pondremos algo que le cubra el pie, pero sin suela y que no le resbale demasiado.
Esto es así porque todos los bebés tienen los pies planos cuando nacen, de manera que no es conveniente obligar al niño a que comience a caminar. A medida que crecen, adquieren fuerza en los músculos de todo el cuerpo y también de sus extremidades, así que según se desarrolla su caminar, se va formando el arco plantar, y esa es la razón por la que insistimos tanto desde este artículo en los beneficios que tiene para un niño moverse descalzo, para llegar a la siguiente fase con éxito.
Debe hacerlo, simplemente, cuando esté preparado, desarrollándose por sí mismo, porque cada niño tiene su momento y lo notaremos cuando sea capaz de levantarse sin ayuda y de caminar unos pasos.
Con todo, si deseamos comprarle algún calzado, es preferible recurrir a la tela, que es lo más flexible que hay para facilitar el movimiento natural de sus extremidades. Con una suela igualmente “blanda” y sin plantilla, para facilitar la posición del arco del pie del bebé.
Una vez caminan y con el arco plantar desarrollado y asentado, será positivo seguir con un zapato flexible, reforzado en punta y en talón y, por supuesto, de calidad en sus materiales y que no pese. El niño debe sentirse seguro ante sus tambaleos en el inicio de la marcha, pero también libre para hacerlo.
Relacionado con el anterior párrafo, comentamos que en los últimos años ha habido diversidad de opiniones acerca de si es mejor que el calzado del niño, una vez camina, cubra o no cubra el tobillo. Una pregunta muy habitual que los padres hacen a Andrea Montes, podóloga de Stillness.
“El pie plano puede darse por diferentes causas, óseas, musculares y ligamentosas o neuromusculares”, comenta Andrea, quien añade que también puede ser “flexible o rígido”. Esta diversidad es la que hace que sea tan importante consultar siempre con un profesional si nos preocupa la manera de caminar de nuestro hijo.
Por norma, todos los niños tienen pies planos porque poseen mucha flexibilidad y grasa plantar, la estructura ósea del pie aún no se ha formado y no tienen potencia muscular, comenta esta podóloga. Cuando estas características se regulen, el pie adquiera su forma ósea, se gane fuerza muscular y se pierda grasa plantar y flexibilidad, será cuando aparecerá el arco plantar, en torno a los 4-7 años de edad.
Con respecto a la fase en la que el niño se pone en pie, Andrea Montes indica que, previamente, el bebé necesita haber reptado, volteado y haberse sentado por sí mismo. “De esta manera, se tonifican bien los músculos que más adelante permitirán que el niño mantenga una buena higiene postural y una correcta locomoción”.
Según la opinión de la especialista de Stillness Espai de Salut, no se recomienda el uso del andador para los niños, puesto que “impide el desarrollo de la marcha normal y otras actividades motrices” y que es, según datos de la Asociación Española de Pediatría, la segunda causa de accidentes en niños en el segundo semestre de vida.
“No debemos poner impedimentos al desarrollo propioceptivo, neuromuscular e intelectual del niño encerrando sus pies en un calzado que no necesita”, afirma Andrea Montes ya que, al contrario, “se deberá estimular a los niños a disfrutar de su cuerpo y de su motricidad con los pies descalzos”.
Concretamente, ¿en qué deben fijarse los padres cuando van a comprar los primeros zapatos de sus hijos?. En palabras de esta podóloga, los padres deben primar la biomecánica por encima de la estética. Algunos requisitos a tener en cuenta son:
 Suela flexible.
 Debe respetar la longitud y anchura del pie, los dedos deben poder moverse dentro del calzado.
 Buena sujeción a nivel del empeine (cordones o velcro).
 Altura que no sobrepase el tobillo e impida el correcto desarrollo de la musculatura.
 Contrafuerte semirrígido y consistente.
 Combinación de ligereza, estabilidad y confort.
 Sin plantillas que eleven el arco.

Esperamos haber resuelto vuestras razonables dudas, ya que la salud, ya lo sabéis, empieza por los pies o al menos, eso dicen. Y bueno, para finalizar, añadir que vivimos en una ciudad con unas playas muy favorecedoras para que los niños caminen por la arena prácticamente todo el año. Con este clima, una de las mejores excursiones que hay para desarrollar el arco plantar …

Archivado en: Bebés,Podología,podología Stillness Espai de Salut,Terapia Manual,tobillo,Uncategorized Publicado en: February 26, 2018

¿Y SI TENEMOS CLAVOS EN LOS PIES?

Parece mentira que, de repente, tengamos la sensación TERRIBLE de que se nos haya introducido un clavo en la planta del pie. Pero a veces pasa. Y no porque nos hayamos clavado uno….sino porque se nos ha formado un callo hacia dentro, imperceptible al principio que, cuando crece, duele muchísimo.

A este tipo de callos se les denomina «helomas». Para entender cómo se producen, es necesario saber que la capa más superficial de la piel de nuestro cuerpo o “estrato córneo”, está compuesta principalmente por queratina y se encuentra en constante renovación. Actúa como una barrera protectora que garantiza el mantenimiento fisiológico interno y protege al organismo contra agresiones. Pero a veces se producen “queratopatías”, lesiones que influyen negativamente en el proceso de renovación de esa queratina.
Atendiendo a esta explicación, los helomas son queratopatías que se manifiestan como un callo redondeado, con núcleo, de consistencia dura y doloroso a la presión. Tienen un aspecto similar al de las verrugas plantares, de forma que lo mejor es acudir a la consulta de un profesional que nos facilite el diagnóstico de la lesión.

¿PERO QUÉ TE HE HECHO YO PARA QUE TE CLAVES ASÍ?

Cuando tenemos un heloma y pisar se convierte en una tortura para nosotros, nos preguntamos por qué ha aparecido esa tremenda y enorme molestia que no nos deja caminar bien. Hay distintas causas por las que surgen este tipo de lesiones, entre las que destacan:
 La presión constante e intermitente de la piel sobre relieves o «picos» óseos.
 La forma de caminar que hace que aumente la presión en determinadas zonas del pie.
 La utilización de calzado estrecho.
 Deformidades óseas. Por ejemplo, los dedos “en garra” favorecen la aparición de helomas en los dedos, tanto en el dorso como en las yemas de los mismos, motivados por un incremento de presión en estas zonas.

Además de conocer las razones por las que podemos presentar un heloma, también debemos saber que existen distintas clases, siendo las más comunes los siguientes:

1. interdigital, que aparecen entre los dedos a consecuencia de la presión continuada de un dedo contra otro.
2. neurovascular, porque presenta terminaciones vasculares y nerviosas, lo que hace que el dolor sea todavía más intenso que en otros casos.
3. periungueal, ya que se produce alrededor de las uñas por la presión que generan los bordes de estas sobre la piel.
4. subungueal, que aparece bajo la uña.
5. nicotínico, asociado al consumo de tabaco. Quizás este último merezca un artículo por sí mismo, ya que cada vez es más frecuente. Y es que fumar influye en la aparición de helomas puesto que reduce el flujo sanguíneo, lo que impide que el oxígeno llegue como debe a los músculos y tejidos de nuestro cuerpo. Así, tenemos mala circulación por todo, también en nuestros pies y además, las toxinas que se producen por el tabaco se van acumulando en el heloma que se ha generado.

En cuanto al tratamiento, internet está lleno de remedios caseros sobre cómo ayudar a la desaparición de este tipo de callos (y que van desde aplicar una pasta hecha con aspirinas, ajos o cebollas o cortar un higo por la mitad y aplicar su pulpa en la herida…casi milagroso…!) pero está claro que lo mejor es pedir cita con un Podólogo.
El procedimiento para la eliminación o enucleación de un heloma suele variar en función de su causa de aparición. Por lo que, en caso de ser debido a un relieve óseo, será necesario limar ese hueso. Si se trata de un caso de dedos en garra, una silicona aliviaría la presión, mientras que si el problema es causado por la forma de caminar, la solución puede encontrarse en facilitar al paciente unas plantillas adecuadas a sus pies.
De cualquier manera, tras el tratamiento (o quiropodia), siempre se recomienda realizar un estudio pormenorizado de la pisada, que permitirá al especialista conocer más sobre el pie del paciente y prevenir la aparición de nuevos helomas.Helomasimagen helomas

Archivado en: podología Stillness Espai de Salut Publicado en: January 24, 2018

¡Tengo un uñero y no sé qué hacer!

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Buenas tardes a todos.

Tal y como venimos informando desde hace unos días, a partir de este mes, Stillness Espai de Salut cuenta con un nuevo miembro en su equipo, Andrea Montes, podóloga, quien nos va a ayudar a solucionar múltiples afecciones, patologías, distintos problemas que, de una manera más o menos común, aparecen en los pies.

En esta nueva entrada del blog queremos hablaros de uno de los males más comunes que se presenta en los dedos de manos y pies, el de la «uña encarnada” o “uñero”, que consiste en una lesión de los tejidos blandos que rodean la uña. En terminología médica se la conoce como “onicocriptosis” y suele causar dolor, limitación funcional, inflamación e infección. De hecho, hay ocasiones en que el dolor es tan acusado en algunas personas que prefieren llevar calzado abierto en pleno invierno para mitigar un poco las molestias.

Si bien se localiza mayoritariamente en el primer dedo del pie, puede aparecer en cualquiera de ellos, tanto de manos como de pies.

CAUSAS DEL UÑERO

Es complicado dar con la causa concreta porque hay muchas razones que provocan que una uña se clave en el dedo, pero algunas de las más frecuentes son:

› El corte incorrecto de las uñas, así como el hábito de comérselas (onicofagia), que puede generar su intrusión en la piel durante su crecimiento.

› La utilización de calzado con punta estrecha puesto que causa presión en los laterales de los dedos, provocando que las uñas se claven.

› Golpes en los dedos de los pies que afecten a las uñas.

› La propia morfología ungueal, ya que hay formas de la uña que se introducen en la piel más fácilmente que otras.

› La forma de caminar. Por ejemplo, apoyar mucho la parte interna del pie aumenta la presión en el lateral del primer dedo, lo que llevará con el tiempo a la aparición de un “uñero”.

› Presencia de “exóstosis dorsal”, protuberancia que se produce por el crecimiento del hueso que hay debajo de la uña, y que se localiza en la falange distal que ejerce presión bajo dicha uña.

TRATAMIENTO

El objetivo es eliminar la porción de uña clavada (espícula). En onicocriptosis graves y de larga evolución es más complicado y doloroso, siendo necesario tener que tratarla primero con antiinflamatorios y antibióticos, o incluso anestesiar el dedo.

Dependiendo de la etiología, el tratamiento definitivo consistirá o en la reeducación del canal ungueal, o llevar a cirugía, con el fin de eliminar los laterales de la uña con morfología anómala.

QUÉ CONSEJOS SEGUIR SI PRESENTAMOS ESTA PATOLOGÍA

 Cortar las uñas siguiendo su forma y sin dejar puntas en los laterales para que no se claven.

 Utilizar zapatos de punta ancha y cuadrada que permitan mover los dedos cómodamente.

 No dejar que la molestia se prolongue en el tiempo y visitar el podólogo al notar los primeros síntomas para que estudie su caso y le dé una solución.

Así, con esta información que os hemos proporcionado a modo de artículo, os invitamos a que llaméis o acudáis a Stillness Espai de Salut para pedir cita en Podología.

Archivado en: Podología Publicado en: January 10, 2018

Cuando las cadenas musculares funcionan

En esta nueva entrada, os contamos que el pasado sábado 21 de octubre, realizamos un nuevo taller de Estiramientos de Cadenas Musculares. La profesora de dichos talleres, Quica del Sol, trabaja diferentes ejercicios con los alumnos asistentes, quienes muestran un interés creciente en la parte teórica de estos ECM.

¿Qué son las cadenas musculares?

Son el conjunto de músculos de carácter «estático» que haremos trabajar para que nuestra postura se mantenga correctamente y para que haya una distribución adecuada de las fuerzas en nuestro cuerpo. Actuán en la forma de andar del ser humano (bipedestación) y en la marcha y, como no operan individualmente, su estiramiento deber ser también en común y la forma de hacerlo depende de si son músculos de flexión, inclinación, extensión o rotación.

En nuestros talleres, los alumnos aprenden técnicas de estiramientos que les permitan realizarlas posteriormente de manera pautada y continuada para que les ayuden a liberar tensiones, mejorar la circulación sanguínea, evitar en gran medida lesiones o aliviar los dolores que  produzcan las que se tengan. Por descontado, ganaremos en flexibilidad y elasticidad. Explicar una parte téorica implica la necesidad de conocer cuáles de estos estiramientos irán mejor en cada caso, además de profundizar en el conocimiento del cuerpo en distintos niveles.

Próximamente, os comunicaremos la fecha del 6º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares.

 

 

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual Publicado en: October 27, 2017

Osteopatía en los cantantes: Carles Vila

Como todos sabemos, la Osteopatía es una disciplina que tiene infinidad de aplicaciones. Profesionales de todo tipo de ámbitos recurren a ella para solucionar desde dolores de espalda comunes hasta lesiones deportivas. Pero en todo el arco que contempla esta disciplina, hay una serie de dolencias particulares que afectan a un sector muy especial: los cantantes.

¿A qué problemas se enfrenta un cantante que acude a una consulta de Osteopatía?.

Está claro que el instrumento principal de trabajo de un cantante es su voz. Para sacarle partido, debe mimarla, cuidarla, educarla y ante un problema, tratarla convenientemente. Así que se necesita de una terapia que permita hacer un tratamiento global que ayude al cantante a mejorar la calidad de su voz y sobre todo, su estado.

Pongamos un caso práctico para expresar mejor el objeto de este artículo…

Hemos entrevistado a uno de nuestros pacientes, el cantante setabense Carles Vila, artista valenciano que en la actualidad continúa su carrera en solitario después de unos años como integrante del grupo “Sin Prisa”.

Carles Vila acudió por primera vez a la consulta refiriendo dolor agudo en la zona cervical debido al estrés, malas posturas y tensión acumulada. Como se suele decir, “una cosa llevaba a la otra”. El artista nos contaba que, aunque su voz “estaba bien”, para cantar correctamente lo primero que necesitaba era “cero tensión, sobre todo en la zona del cuello, y una buena postura que me ayudara a respirar diafragmáticamente”.

Con sólo 24 años, Carles ya cuenta con una dilatada carrera profesional, de manera que tiene experiencia en prepararse físicamente antes de cada actuación. Y, ante la presentación de Atrapasueños, su primer disco en solitario, el tratamiento osteopático planteado para él se intensificó en las últimas sesiones para evitar, todo lo posible, que aparecieran de nuevo los dolores musculares provocados por las posturas que el músico adoptaba incorrectamente con los instrumentos (en su caso la guitarra) y los movimientos de repetición.

De esta forma, desde Stillness Espai de Salut, se intensificó el trabajo osteopático en este caso en la liberación de bloqueos en la zona cervical alta de la columna vertebral, ya que ésta influye mucho en la posición de la cabeza para cantar adecuadamente y al mismo tiempo, en disminuir tensiones en la musculatura anterior (donde está la garganta) y la posterior del cuello y en la zona de los hombros. También se incidió en optimizar la movilidad del tórax y del diafragma.

Le orientamos a que prestara especial atención a determinadas partes de su cuerpo como son los codos, las muñecas, las manos y la espalda, puesto que es en esas zonas donde normalmente se imprime más energía al tocar y así, más presión.

En cuanto a la posición de la cabeza con respecto al cuello y resto de la espalda, planteamos ejercicios encaminados a que Carles pudiera tocar y cantar de la forma más cómoda y relajada posible para minimizar el gasto energético y no acumular tensiones innecesarias.

Con respecto a su voz “personal y sensible” tal y como la define el propio cantante, había que centrarse en la respiración diafragmática y en aprender a controlarla para emplearla de la mejor forma sin forzar las cuerdas vocales y así prevenir también la aparición de nódulos, pólipos o edemas, que son los problemas que aparecen con más frecuencia en los cantantes.  Y, por supuesto, no hay que olvidar que el trabajo del Osteópata debe ir de la mano de una labor de educación postural en todo el cuerpo para mejorar la colocación aérea y la respiración, elemento de total importancia en la emisión de la voz, ya que de ella dependen la calidad y la salud vocal.

Finalmente, añadir que es clave que el osteópata forme parte de un grupo de trabajo en el que haya una colaboración estrecha con médicos foniatras, otorrinolaringólogos o logopedas, entre otros.

Actividades como Pilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva o Estiramientos de Cadenas Musculares, todas ellas impartidas en Stillness Espai de Salut, ayudan a corregir y mejorar la postura corporal, mejorar la acción del diafragma y la capacidad ventilatoria y relajar las tensiones de los músculos, por tanto ejercicios muy indicados para cantantes y músicos.

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual,Uncategorized Publicado en: October 19, 2017

HORARIOS DE VERANO EN STILLNESS ESPAI DE SALUT

Bon dia! Buenos días!

El comienzo del mes de Julio trae nuevos horarios a Stillness Espai de Salut en lo que respecta a las actividades de Pilates, Pilates para embarazadas y Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Los cambios son mínimos pero con esta nueva distribución y teniendo en cuenta vuestras peticiones en estos meses de verano, podéis adaptaros mejor a las horas de clase.

Contaros también que en Agosto no habrá clases de ninguna de las actividades programada habitualmente.

Y en el caso de Gimnasia Abdominal Hipopresiva, os aconsejamos que os informéis directamente en la clínica ya que puede haber pequeñas variaciones cada semana.

 

Muchas gracias por vuestra atención!

horarios de verano Stillness

Archivado en: Uncategorized Publicado en: July 3, 2017

4º Taller de Estiramientos de Cadenas Musculares

Tras volver de los días de descanso en Fallas y Semana Santa y ante la petición de muchos de vosotros de celebrar un nuevo Taller Teórico-Práctico de Estiramientos de Cadenas Musculares, convocamos fecha para el 4º de ellos.
Será el próximo sábado 13 de mayo, en el horario habitual, de 10 a 13 horas y tendremos la suerte de contar de nuevo con Quica del Sol, nuestra experta en la materia, que será quien desarrolle el taller y atenderá y resolverá vuestras dudas.

Archivado en: Estiramientos de Cadenas Musculares,Pilates,relax,Stillness,Terapia Manual,Uncategorized Publicado en: May 3, 2017

Una clase de Pilates para embarazadas en buena compañía..

15 de marzo,miércoles..clase de Pilates para embarazadas….hasta aquí todo normal, como un día cualquiera. Pero no, no ha sido así. Esta clase ha sido muy diferente y especial. Unos más puntuales que otros, pero todos con mucha curiosidad, han ido llegando poco a poco a la sala de actividades. Los futuros papás han sido invitados de Stillness Espai de Salut esta tarde y damos fe, se lo han pasado en grande.

Ellas han estado relajadas practicando sus ejercicios habituales de Pilates. En sus distintas semanas de embarazo y algunas con más limitaciones que otras, pero con ganas de llegar hasta el final. Ya sabéis que es buenísimo y aconsejable realizar actividad física controlada durante los dos últimos trimestres del embarazo.

Y el turno con sus parejas, junto con los que han aprendido la teoría del masaje perineal, maniobra que sirve para mejorar la elasticidad del suelo pélvico y favorecer el trabajo expulsivo en el parto, prevenir la episiotomía y los desgarros que pueden causar problemas en el futuro en el suelo pélvico de la mujer.

La clase, que se ha dividido en varias partes para asimilar mejor toda la información que Nuria ha dado a los alumnos, ha seguido con una parte la mar de interesante en la que han puesto en práctica posturas a adoptar en el proceso de dilatación, solas o con sus parejas, para favorecerlo y sobrellevarlo mejor en el momento de cada contracción.

Todo ello con mucho cariño, con muchos mimos y con mucho cuidado, para ayudar a que el cuerpo de la mamá segregue oxitocina, la «hormona del amor», esencial en la dilatación y encargada de provocar las contracciones y la subida de la leche.

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Y ya estamos preparando la segunda de estas clases…así que atentos a la fecha!.

Archivado en: Uncategorized Publicado en: April 6, 2017